Herzlich willkommen!
Über mich
Braucht die Welt, braucht Berlin noch eine weitere Yogalehrerin?
Diese Frage stellte ich mir Mitte 2022, nachdem ich nach 23 Jahren meinen Beruf als Flugbegleiterin aufgegeben hatte, einen kurzen Umweg ins Hotel machte, und dann wieder dazu zurück kam, dass ich eigentlich Yogalehrerin sein möchte. Meine Ausbildung hatte ich schon 2020 abgeschlossen, unterrichtete auch schon ein paar Stunden in der Woche, aber es war nichts Halbes und nichts Ganzes.
Und folglich beantwortete ich diese Frage mit einem noch etwas zögerlichen JA!
Heute weiß ich, dass diese JA ein Gamechanger in meinem Leben war. Um das zu wagen und das zu tun, von dem du glaubst, dass es das Richtige ist in deinem Leben, bedarf es einerseits Mut aber auch ein ganz großes Vertrauen in deine Fähigkeiten. Und hier bin ich also:
Marianne Tomann, Yoga- und Meditationslehrerin und ich möchte dir gerne etwas von meinem Yoga(weg) mitgeben.
Was bedeutet Yoga für mich?
Yoga heißt für mich FREI SEIN oder aber auch “EINFACH SEIN”.
“EINFACH SEIN” bedeutet nicht, dass alles ganz leicht und einfach ist, sondern, dass du in dem Moment verweilst und diesen fokussierst, in dem Du gerade bist. Also SEIN. Weil gerade das ist es, was unsere westliche, unsere Leistungsgesellschaft permanent vergisst.
SEIN.
“Du, der reichste Mensch, bist bettelnd durchs Leben geirrt, obwohl der Schatz, den DU suchtest in dir ruht. Er ist das, was du bist.”
Zenmeister Huang Po
Philosophie
Alle zusammen und jeder für sich
Egal welchen Yoga Stil ich unterrichte, ich möchte in meinem Unterricht immer alle erreichen, und immer wieder betone ich, dass wir, so wie wir jetzt sind (in der Yogapose aber auch so) genau richtig sind.
In der Baumposition z.B. sage ich ganz oft: “Wir sind alle unterschiedliche Bäume, und das macht es auch so schön! Die Vorstellung, jeder Baum würde gleich aussehen, wäre doch langweilig. Und wir sind die Bäume, die wir gerade sind. Nicht die, die wir waren, die wir sein werden und vor allem nicht die, die wir gerne wären.” Oft sehe ich dann, dass sich meine Schüler regelrecht entspannen und so viel gefestigter in Position stehen. Unser Ego hat eine gewisse Vorstellung, wie es sein muss, wie die Position auszusehen hat, und wenn es nicht klappt, stellt sich die Enttäuschung ein. Ich dachte während meiner Ausbildung oft, dass ich gar nicht Yoga unterrichten kann, da ich viele Positionen nicht schaffe. Und jetzt weiss ich, dass es gar nicht nötig ist, alles zu können.
In meinem Unterricht gehen wir gemeinsam auf den “Weg”, wir müssen aber nicht die ganze Zeit genau im gleichen Schritt laufen, sondern: wir sind zusammen los - jeder für sich - und wir kommen gemeinsam wieder zurück.
Mein Unterricht
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Vinyasa oder auch Flow Yoga ist eine Variante des traditionellen Hatha Yogas.
Atmung und Bewegung werden miteinander verbunden und dadurch entsteht ein “Fluss” oder “Flow” an aneinander folgenden Bewegungen. Alles fließt…!
Am Anfang und am Ende der Stunde lege ich großen Wert darauf, dass du auf der Matte “ankommen” bzw. wieder “heimkommen” kannst – du bringst die Aufmerksamkeit zu dir und da dein Atem dich immer wieder ins Hier und Jetzt zurück führt, kannst du diesen als Hilfe dazu benutzen, gedanklich nicht abzudriften. Auch in der Praxis, die meistens auf ein spezielles Thema oder Peak-Asana ausgerichtet ist, bringe ich den Fokus mehrmals zurück auf die Achtsamkeit. Daher ist mein Vinyasa Unterricht nicht nur stärkend, kraftvoll, energetisierend und herausfordernd, sondern auch sehr entspannend und stressreduzierend.
Unterrichtsdauer: 60, 75 oder 90 Minuten
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Die Entdeckung der Langsamkeit und Entschleunigung für Geist und Körper.
Während wir im Vinyasa Flow Yoga doch sehr aktiv und körperlich sind, die Muskulatur und Kraft für die Asanas brauchen, ziehen wir uns im Yin Yoga mehr zurück. Meist auf der Matte sitzend oder liegend werden die Positionen länger (3-7 Minuten) gehalten. Einerseits um das fasziale Gewebe zu strecken, den Körper zu dehnen, aber auch um den Körper dazu einzuladen muskulär loszulassen. Oft verspüren wir anfangs noch Widerstände, körperlich aber auch geistig. Ich hatte selbst nach oder während meiner ersten Yin Yoga Stunde das Gefühl, dass etwas fehlt. “Das soll jetzt alles sein und dafür habe ich eine Stunde meiner freien Zeit geopfert”? Das war meine Frage zu dieser Erfahrung. Dass ich mich nicht entspannen wollte bzw. konnte, war mir erst sehr viel später klar, nachdem ich mich immer mehr mit meinem Körper, und dem, was er mir mitteilen möchte, befasst habe.
In meinem Yin Yoga Unterricht möchte ich den Fokus voll und ganz auf das Spüren und Erfahren lenken. Wir gehen in eine Position, kommen dort an, richten uns ein und dann bleiben wir hier. Wir horchen in uns, spüren was gerade ist, erfahren eventuell WIderstände, und genau diese schauen wir uns an ohne sie zu bewerten oder uns zu ärgern. Alles ist so, wie es jetzt gerade ist. Vielleicht kann ich erst einmal nicht in der Position loslassen, dann wäre die nächste Entscheidung, das Gefühl oder die Situation zuzulassen.
Unterrichtsdauer: 60, 75 oder 90 Minuten
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„Atme und lass sein“ (Jon Kabat Zinn)
Meditation wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Es reduziert negative Emotionen, löst Verspannungen (mental und körperlich), sorgt für mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit und wirkt sich daher positiv auf den Blutdruck, Herzfrequenz, Immunsystem und Cholesterinspiegel aus. Zudem kann das Stresshormon Cortisol abgebaut werden.
Bei der Shamata Meditationspraxis richtest du deine Achtsamkeit nun auf ein Objekt deiner Wahl. Ich bevorzuge den Atem, da er immer konstant da ist, du kannst aber auch in Gedanken zählen, oder ein Mantra rezitieren, du kannst den Blick auf etwas richten, wie z.B. eine Kerze. Aber im Grunde geht es einfach darum zu sein, in dem Moment, in dem du gerade bist.
In meinen 75 oder 90 min Klassen baue ich gerne Meditationseinheiten ein, Dauer zwischen 5-15 Minuten.
Ich plane einen Meditationsunterricht mit Erfahrungsaustausch nach der Meditation.
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Schenk deiner Arbeitskraft Superkraft
Du möchtest, dass deine Mitarbeiter weniger krank sind, ausgeglichener und leistungsfähiger?
Eine regelmäßige Yogapraxis kann die Gesundheit und das Wohlbefinden deiner Mitarbeiter verbessern. Und da doch viele Berufstätige darüber klagen, dass sie nach einem 8-10h Arbeitstag es nicht mehr schaffen, zum Sport oder Yoga zu gehen, ist Yoga während der Arbeitszeit immer beliebter geworden.
Wenn ihr einen Raum zur Verfügung habt, oder eventuell etwas Platz in den Arbeitsräumen machen könntet, dann würde ich eine Yogastunde individuell auf die Bedürfnisse deiner Arbeitskräfte kreieren. ( Dauer 30-60min)
Natürlich ist der Unterricht auch online möglich (30min)
Ich habe bereits Erfahrung beim Unterrichten in Betrieben oder Behörden, wie z.B. bei DRV, oder im Abgeordnetenhaus Berlin.
Privatstunden:
Vielleicht möchtest du eine Praxis die genau auf dich abgestimmt ist? Du möchtest an einem Tag vielleicht mehr Achtsamkeit und Ruhe, an einem anderen in Armbalancen die Welt aus einer anderen Perspektive erfahren?
Dann sind meine Privatstunden für Dich genau das Richtige. Ich habe dafür einen Raum zur Verfügung oder wir arrangieren etwas anderes (Online, oder andere Räumlichkeiten)
Dauer 60-90 Minuten (Preise nach Anfrage)
“Hast du je in einer klaren Nacht in die Unendlichkeit des Raums geblickt, tief ergriffen von seiner Unermesslichkeit und seiner absoluten Stille? Hast du je dem Rauschen eines Gebirgsbaches gelauscht? Oder dem Gesang einer Amsel in der Dämmerung eines Sommerabends? Um solche Dinge wahrnehmen zu können, muss der Geist still sein. Du musst für eine Weile deine Bürde an Problemen, an Vergangenem und Zukünftigem ablegen und all dein Wissen vergessen, denn sonst wirst du schauen und trotzdem nichts sehen, lauschen und trotzdem nichts hören.
Totale Gegenwärtigkeit ist nötig.”
Eckhart Tolle
Kursplan
Montag
09-10 Uhr
Hatha Vinyasa Yoga
Für Anfänger und Senioren geeignet, sanfter Flow und rückenfreundlich.
Möckernkiez* eigener Kurs, begrenzte TN, Kontakt und Infos über Kontakt
18-19 Uhr
Vinyasa Level 1
19-20 Uhr
Vinyasa Level 2
Dienstag
09.30-10.15 Uhr
Bodyforming
10.30-11.30 Uhr
Vinyasa Yoga
Lady Company TH
16.15-17.15 Uhr
Cardio Body Fit
Ausdauer und Ganzkörpertraining
17.30-18.30 Uhr
Yin Yoga
19.15-20.30 Uhr
Vinyasa Yoga & Meditation
Familienzentrum Mehringdamm* eigener Kurs, begrenzte TN, Kontakt und Infos über Kontakt.
MIttwoch
Coming soon am Abend
Meditiation oder Yin Yoga
Donnerstag
10.30-11.15 Uhr
Pilates oder Yogilates,
Ausdauer und Ganzkörpertraining
11.30-13.00 Uhr
Vinyasa Yoga Level 1-3, mit Meditation
18-19 Uhr
Vinyasa Yoga Level 1
20-21 Uhr
Yin Yoga im Familienzentrum Mehringdamm*
Samstag
10.15-11.15 Uhr
Yoga am Wochenende
Alle Level, sehr gut für Anfänger und Senioren
Möckernkiez* eigener Kurs, begrenzte TN, Kontakt und Infos über Kontakt.
Mit* Kurse werden von mir selbst organisiert. In diesen Kursen besteht eine maximale Teilnehmerzahl von 10 Personen, das ermöglicht es, uns in der Gruppe besser kennenzulernen und auch zusammen zu wachsen. Ich habe auch so die Möglichkeit auf individuelle Bedürfnisse besser einzugehen. Melde dich gerne über das Kontaktformular bei mir wenn du Interesse an diesen aber auch an allen anderen Kursen mit mir hast.
Sag hallo.
Schreib mir gerne wenn Du Fragen hast oder einfach Kontakt aufnehmen möchtest. Ich freue mich sehr über eine Nachricht von dir!
